Los buenos días son los que están llenos de sonrisas y metas cumplidas. Para tener la fuerza de vivir, reír y compartir con quienes te importan, una de las claves es desayunar bien.

Beneficios de desayunar bien

Según Gottau (2009) desayunar bien:

• Activa tu metabolismo.
• Reduce tu ansiedad.
• Mejora tu estado y rendimiento físico.
• Ayuda a que te desempeñes mejor.
• Beneficia tus habilidades mentales, como la memoria y concentración.

Los mejores alimentos para un buen desayuno 

Según 7 ideas para desayunos sanos, ligeros y equilibrados (s.f), el desayuno debe tener entre el 20 y 25% de las calorías que necesitas en el día.

Para obtener la cantidad de calorías adecuadas y los nutrientes necesarios, debes buscar que tu desayuno siempre tenga un lácteo, prefiriendo aquellos que no tienen nata ni grasa; una ración de tus cereales integrales preferidos y fruta fresca.

Si quieres agregar otros alimentos, las proteínas bajas en grasa son una gran opción, así como los frutos secos, que aportan grasas saludables.

Tu rutina para desayunar bien

El desayuno sano y rico se logra al elegir los mejores nutrientes, pero también al comerlos de manera adecuada.

Prueba lo siguiente y verás como tus mañanas cambian por completo:

• Siempre levántate temprano para que nunca desayunes de afán.
• Desayuna en el lugar destinado para ello.
• Mientras desayunas, mastica despacio y concéntrate en cada bocado; en los sabores, las texturas y los olores de los alimentos.
• Desayuna sin distracciones: no uses el celular ni prendas el televisor.

Sigue estos tips para desayunar bien y anima a tu familia a que lo hagan unidos; así desayunar también será la ocasión perfecta para conversar y compartir.

Referencias 

7 ideas para desayunos sanos, ligeros y equilibrados. (s.f). Saber vivir. Recuperado de https://www.sabervivirtv.com/nutricion/desayuno-para-cada-estilo-vida_672/1

Gottau, G. (2019). 10 razones para desayunar. Vitónica. Recuperado de https://www.vitonica.com/dietas/10-razones-para-desayunar